Witam, zacznę może od zarysu mojej osoby- 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Regularnie (co 3 miesiące) przechodzę rutynowe badania, biorąc pod uwagę wyniki badań jakie uzyskałem w marcu- 188 cm wzrostu, 72kg wagi. W ciągu 3 miesięcy przytyłem te 3 kilogramy, jednak moja dieta nie powala, co mam na myśli, nie trzymam się diety, w sumie to nie mam [...]
Jak pisałem nie mam czasu na konretne diety dlatego szukam jakiejś petardy w formie odżywek. Staram się jeść dużo więcej i regularnie od momentu kiedy ćwiczę.
Witam. Założylem konto na forum, bo nie mam kogo się poradzić, a w Internecie na forach krązą oddmienne opinie, a chciałbym podjąć właściwy wybór. Zacznę od tego, że mam 22 lata i waże 46kg przy wzroście 171cm, opinie o mojej wadzę możecie sobie odpuścić, zaczynam to zmieniać. Pracuje cięzko fizycznie i dokuczają mi trochę zakwasy, bo już [...]
Witam, Od 3 miesięcy staram się dostarczać mojemu organizmowi nadmiar kalorii aby zwiększyć swoją masę. Z treningami na razie chcę się wstrzymać ponieważ jestem bardzo chudy. Sprawa wygląda tak. Mam 26 lat zaczynałem od 60 kg przy wzroście 185 cm. Po ok 3 miesiącach przybyło mi 5 kg i waga zwiększyła się do 65. I problem w tym że już nie chce iść [...]
Witam, wróciłem po miesięcznej przerwie bez dania o sobie znać, stosowałem tę dietę z tymi bułkami (BŁĄD) wiem, nie posłuchałem się Was i teraz żałuje. Co prawda przez ten miesiąc schudłem około 1 kg, siła lekko wzrosła, lecz wiadomo jest to początek mojej przygody i nawet bez diety bym coś takiego mógł osiągnąć. Póki co są wakacje, chcę się [...]
Zależy mi na ułożeniu diety "normalnej", na produktach, których używam na co dzień, a nie na cudach, dostępnych tylko w niektórych sklepach. Takim sposobem nauczę się zdrowo jeść i myślę, że z czasem nie będę musiał wszystkiego przeliczać - mam taką nadzieję. Liczę na pomoc z Waszej strony, zresztą już ją uzyskałem ;-) … dzięki to ma sens i może [...]
Zależy mi na ułożeniu diety "normalnej", na produktach, których używam na co dzień, a nie na cudach, dostępnych tylko w niektórych sklepach. Takim sposobem nauczę się zdrowo jeść i myślę, że z czasem nie będę musiał wszystkiego przeliczać - mam taką nadzieję. Liczę na pomoc z Waszej strony, zresztą już ją uzyskałem ;-) … dzięki
[...] tłuszcz spada ze wszystkiego a na brzuchu zostaje, jak robiłem badania na tanita to trener stwierdził że to przez zbyt krótki trening (ćwicze 4x w tyg po 40 min intensywnie, na max obciązeniu po 5-7 powtórzen) czy to możliwe? trener stwiedził że długi wysiłek(1-1,5h) spala tłuszcz z brzucha 2 uwagi do diety mile widziane odrazu odpowiem że [...]
Witam !!! Mam 19 lat i mam swoje małe marzenie żeby spróbować swoich sił w sportach sylwetkowych a dokładniej w fitnessie sylwetkowym. Mam już pewien staż na siłowni (1,5 roku ) ale nie wiem czy dobrze planuje swoje treningi czy odpowiednio dobieram kaloryke diety. I właśnie dlatego chciałbym mieć nad sobą osobę która by mi w tym pomogła. Szukam [...]
Witam, nie bardzo wiedziałem gdzie założyć temat czy tu czy na dziale trening czy w galerii zdjęć. Temat pewnie już nieraz był wałkowany na forum więc jeśli się całkowicie powtarzam to temat do kasacji. W temacie chciałbym poruszyć na swoim przykładzie bardzo dużą wagę pamięci miesniowej i diety w procesie budowania sylwetki. Otóż mam już prawie [...]
Siemka, pisałem parę dni temu post. Pojawił się ból piersi i na usg wyszła ginekomastia. Najważniejsze pytanie, czy możliwe że przez to że mam ginekomastie to mam znikome efekty mimo ciężkiej pracy na siłowni i dopietej diety od 2 lat? Możliwe że hormony tu zawalily sprawę? Robić jakieś badania? bezpośrednio samo ona nie , ale pośrednio bo jest [...]
Witam. Mam 25 lat waga 67 kg wzrost 170cm. Jestem kierowcą zawodowym i nie jestem codziennie w domu, co za tym idzie nie mam możliwości żeby codziennie trzymać się diety i zjadać naszykowane wcześniej posiłki. Na jeden dzień naszykuje no ale w trasie nie dam rady. Śniadanie w trasie: zupę flaczki wołowe z pieczywem lub żurek kiełbasa i jajko do [...]
Prosiłbym o jakieś uwagi, korekty względem mojej diety. Na "dukanie" byłem z 7 lat temu i schudłem 17kg. Niska waga utrzymywała się do ubiegłego roku. Miesiąc temu zauważyłem na wadze 91kg przy wzroście 181cm. Powoli wracam do starych nawyków żywieniowych. Chce zbić wagę do 70kg. Poniżej wklejam dokument z postępami na proteinówce (dokument w [...]
[...] ciążowy. Na pewno będę pisać o objawach i samopoczuciu, bo to ważne tło do tego co się dzieje w kwestii diety i treningu. Jeśli chodzi o dietę, to specjalnych założeń nie mam. Na pewno nie liczę i nie ograniczam ilości. Chciałabym, żeby jakość była jak najlepsza, a z tym bywa różnie. Były jakieś pizze ostatnio w liczbie mnogiej. Ale tak [...]
Polecałbym jednak po pierwsze dobra diete oraz intensywny trening, aeroby nie sa nawet potrzebne jeżeli zastosowałbyś intensywnosc treningowa na odpowienim poziomie bo tego ''brzucha'' jest tam stosunkowo mało tez nie ma tu za duzo informacji jaka waga ile razy w tygodniu masz czas trenowac itp. Co do diety yo nie mam jakiejs szczegolnej. Po [...]
Witajcie- na siłownię zacząłem chodzić ok. dwa miesiące temu. Moim głównym calem jest oczywiście zrobienie masy na sam początek, a później rzeźba. Jeśli chodzi o sylwetkę- jestem ektomorfikiem (choć nie jakimś bardzo skrajnym), więc o tłuszcz nie muszę się martwić. Czy pomógłby mi ktoś w ocenie (ewentualnie modyfikacji) mojego planu treningowego i [...]
[...] atletyczna, bf kolo 10-15% 2) 22 3) 70kg/175cm 4) sport od 13 lat, natomiast początki siłowni sięgają jakoś 6-7 lat. 5) rzeźbić ni ma co, a wiec masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: bialka gainery, carbo no i przedtreningowki opisane wyzej. ostatnio to hydroizolat zainwestowalem, carbo i monohydrat mam oraz BCAA i chcialem jakas [...]
[...] coś brak większego apetytu, chyba ze względu na pogodę. W dodatku parcie na słodycze cały czas trzyma. Nie mam ochoty ostatnio gotować i przyznaje że cisnę łatwizne, żeby nie siedzieć za dużo czasu w kuchni. Od poniedziałku ruszam… więc dziś delikatne odstępstwo od diety. Mama zrobiła mój ulubiony placek drożdżowy na truskawkach <3 Obłędny. [...]
DIETA NA REDUKCJE. DO OCENY
